Весенний авитаминоз: питаемся правильно

Весенний авитаминоз: питаемся правильно

Весенний авитаминоз – причина ухудшения состояния волос, ногтей и кожи, ослабления иммунитета. Всего этого можно избежать, если питаться правильно, и ввести в свой рацион необходимые продукты. Как же избежать авитаминоза? Об этом мы с вами поговорим в этом обзоре.

Симптомы авитаминоза

Весна - долгожданный период, который наконец-то наступил. Но вместе с теплыми лучами Солнца и приятным дуновением свежего ветерка может прийти и не очень радующее явление – авитаминоз. Проявиться оно может в чём угодно – в наступлении быстрой усталости, выпадении волос, шелушении кожи, бессоннице. Определенные симптомы свидетельствуют о нехватке того или иного витамина. К самым частым симптомам авитаминоза относится и ломкость ногтей, так что если ваши ногти вдруг стали тонкими, слоящимися и ломкими, не игнорируйте этот важный сигнал от организма.

Статьи по теме:

• Сухие кончики волос: профилактика и уход

• Окрашивание волос хной – за и против

• Выпадение волос: причины и сиптомы

Восполняем недостаток витаминов

Недостаток витаминов весной - это не удивительно, так как в течение зимнего периода организм расходовал много запасов для поддержания себя в хорошем состоянии. А значит, теперь нужно восполнить эти запасы. Самый элементарный вариант для этого – покупка и прием уже готовых витаминных комплексов. В некоторых случаях, организм плохо усваивает витамины из продуктов, и тогда именно витаминные комплексы помогут восстановить недостаток микроэлементов в организме. Чтобы установить, нет ли проблем с усвоением вашим организмом витаминов, необходимо проконсультироваться с врачом. Но употребление искусственно созданных витаминов - не единственный способ поддержать организм. Можно использовать то, что дает природа.

А она обеспечивает людей овощами и фруктами, изначально богатыми не только витаминами, но и микроэлементами, важными для жизнедеятельности человека. Поэтому весной в первую очередь нужно употреблять лук и чеснок. Лук восполнит недостаток витаминов В, РР и С, а чеснок – А, D, В и С. Очень богата витаминами свекла: В9, В6, В5,С, В1, Е, РР, А. Также в обязательном порядке нужно ввести в рацион морковь, белокочанную капусту, ближе к лету - добавляем редис, зеленый лук. Огурцы и помидоры лучше отложить до лета, а пока обратить внимание на шпинат и брокколи. Очень полезно будет ввести в рацион и брюссельскую капусту.

Из фруктов нужно употреблять цитрусовые и яблоки, а также замороженные клубнику, вишни, крыжовник, смородину, малину. Помимо овощей и фруктов, очень хорошее действие на устранение авитаминоза окажут орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкие, кедровые). Если говорить конкретно об укреплении волос, то самыми полезными продуктами будут жирная рыба, бобовые, мясо птицы, яйца, орехи, морковь и молочные продукты.

Для того чтобы не расслаивались ногти, необходимо употреблять твердые сыры, творог, мясо, рыбу, инжир, финики, миндаль, морковь, шпинат. Если появились какие-то проблемы с кожей, то нужно ввести в рацион нежирные молочные продукты, отрубной хлеб, мясо индейки, жирную рыбу, цитрусовые. Существуют специально разработанные весенние диеты, которые помогут восполнить в организме недостаток витаминов и при этом не набрать лишний вес.

Например, завтрак может состоять из следующего: творог с ягодами и чай. Обед: кусочек куриной грудки с черносливом, салат из капусты с оливковым маслом, сок. Ужин: жареная цветная капуста с яйцом, чай. Однако из вышеперечисленных продуктов вы и сами можете составить сбалансированный рацион питания.